Czym jest doomscrolling i dlaczego jest tak szkodliwy ?

Czym jest doomscrolling i czy może mi zaszkodzić

Kiedy pochłaniasz wiadomości lub treści w mediach społecznościowych dotyczące niepokojących rzeczy — takich jak tragedia, kryzys lub katastrofa — nazywa się to doomscrollingiem lub doomsurfingiem. Wiele osób to robiło.

Jak możesz się domyślić, wszystkie te złe wiadomości mogą odbić się na twoich emocjach i nie tylko. Doomscrolling może przyspieszyć twój umysł i doprowadzić do wypalenia. Może również sprawić, że poczujesz się niepewnie, niespokojnie lub przygnębiony. A te uczucia mogą ukraść twój sen, apetyt, motywację lub chęć robienia rzeczy, które zwykle lubisz, sugerują badania.

Jeśli masz problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk i depresja, doomscrolling może również prowadzić do ataków paniki, mówi jeden z ekspertów.

Oto bliższe spojrzenie na ten powszechny nawyk i jak go powstrzymać w zarodku.

Kto jest bardziej skłonny do doomscrollingu?
Każdy może spędzić zbyt dużo czasu, gubiąc się w króliczej norze negatywnych wiadomości online i mediów społecznościowych. Jednak jedno badanie sugeruje, że:

Mężczyźni są nieco bardziej skłonni do doomscrollingu niż kobiety.
Młodsi dorośli są bardziej skłonni do tego niż starsi dorośli.
Ludzie, którzy uważnie śledzą lub uczestniczą w polityce, są bardziej skłonni do doomscrollingu.
Co sprawia, że ​​chcemy doomscrollować?
Wielu z nas stara się być na bieżąco z bieżącymi wydarzeniami, które nas dotyczą lub wpływają na nas, takimi jak pandemia COVID-19, katastrofy związane z pogodą, masowe strzelaniny i polityka plemienna. Jednak rutynowe przesadzanie z tym może stwarzać problemy.

Jedno badanie sugeruje, że oglądanie wiadomości staje się problemem, gdy pochłania Cię treść, sprawdzasz ją wielokrotnie i w jakiś sposób zakłóca Twoje codzienne życie.

Niektóre rzeczy, które mogą prowadzić do doomscrollingu to:

Jesteś zdenerwowany czymś w wiadomościach, więc szukasz informacji, które potwierdzają to, co czujesz. Możesz ryzykować zignorowaniem lub odrzuceniem istotnych informacji, które nie potwierdzają tego, co czujesz.
Podczas wyszukiwania pozytywnych lub optymistycznych wiadomości zostajesz uwięziony w morzu negatywnych historii. Próbujesz być na bieżąco z wiadomościami tak bardzo, że twój umysł przechodzi w tryb autopilota i zaczynasz przewijać z przyzwyczajenia.
Czujesz się przygnębiony, więc spędzasz więcej czasu online niż zwykle, aby spróbować poprawić sobie nastrój. (W rzeczywistości może to sprawić, że poczujesz się gorzej w dłuższej perspektywie.)
Jeden ekspert twierdzi, że zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) może również powodować, że ludzie będą przewijać w dół. Jeśli masz to zaburzenie zdrowia psychicznego, twój umysł może skupić się na pewnym temacie, a ty możesz przewijać w dół, aby spróbować złagodzić swój niepokój. Leczenie, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), może pomóc ci przerwać ten cykl.

Powiązane:
Wideo: 3 powody, dla których warto jeść gorzką czekoladę
Jak możesz ograniczyć przewijanie w dół?
Możesz podjąć następujące kroki:

Ogranicz korzystanie z mediów społecznościowych i czytanie wiadomości w określonych porach dnia. Możesz ustawić alarm, który powiadomi cię, gdy skończy się czas.
Skonfiguruj aplikacje wiadomości i mediów społecznościowych tak, aby wysyłały ci mniej powiadomień.
Pomyśl o ograniczeniu liczby źródeł internetowych, które czytasz za każdym razem, gdy wchodzisz do sieci. Rozważ zaprzestanie obserwowania tych, które Cię zbyt stresują.
Następnym razem, gdy zdasz sobie sprawę, że zalogowałeś się do sieci bez zastanowienia, zapamiętaj to. Nie musisz się za to osądzać — po prostu bądź świadomy. Z czasem może to stać się mniej bezmyślnym nawykiem.
Jeśli przyłapiesz się na przewijaniu pesymistycznym, poświęć chwilę na zwrócenie uwagi na to, co czujesz. Jeśli czujesz się smutny, zestresowany lub pobudzony, to jest to sygnał, aby zrobić sobie przerwę i przejść do trybu offline.
Jeśli pewne posty sprawiają, że martwisz się najgorszym możliwym wynikiem bieżącego wydarzenia, zastanów się, czy istnieje inny możliwy wynik, który jest bardziej realistyczny i mniej katastrofalny.
Spróbuj ponownie skupić się na tym, co dzieje się teraz w teraźniejszości. Medytacja uważności może pomóc.
Przewijaj wolniej. Przelatywanie przez wiadomości lub kanał mediów społecznościowych nie przyniesie korzyści Twojej zdolności skupienia uwagi ani Twojemu pędzącemu umysłowi.
Wyłączaj urządzenia co najmniej 2 godziny przed pójściem spać. Pomyśl też o trzymaniu telefonu lub tabletu poza sypialnią.
Rób rzeczy w prawdziwym świecie, które odłączają cię od sieci. Spędzaj czas z rodziną i przyjaciółmi, zajmij się hobby, które lubisz i ćwicz.
Jeśli dużo przewijasz i myślisz, że możesz mieć lęki lub depresję, skontaktuj się z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego. Leczenie i wsparcie mogą pomóc ci poczuć się lepiej.